탈모에 좋은 13가지 음식, 7가지 영양소

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요즘 주변에 탈모가 생기는 사람들이 많이 있습니다. 남성뿐만 아니라 여성까지 고민이 많습니다. 탈모가 생기는 많은 사람들에게는 이처럼 스트레스받는 현상은 없습니다. 그래서 이 시간에는 이에 좋은 음식과 효과가 있는 영양소에 대하여 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

좋은 음식 13가지

1. 물

물은 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 탈모의 주요 원인 중 하나를 해결할 수 있는 중요한 음료입니다. 하루에 2L 이상 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

2. 시금치

철분과 비타민 C가 풍부한 시금치는 두피의 혈액순환을 촉진하고 모발의 건강을 지원합니다. 철분은 머리카락의 성장을 돕고, 비타민 C는 철분 흡수를 촉진합니다.

 

3. 호두

호두에는 비타민 B, 비타민 E, 리놀레인산이 풍부하게 함유되어 있어 머리카락의 영양을 채우고 모발의 검은색을 유지하는 데 도움을 줍니다. 예로부터 호두는 혈액순환 촉진기능과 모발을 강하게 하는 효능을 갖고 있다고 되어 있습니다.

 

4. 계란

게란에는 단백질이 아주 많이 들어있으며 흔히 완전식품이라고 부릅니다. 단백질이 풍부한 계란은 모발의 구성 성분인 케라틴에 필수적이며, 바이오틴은 모발의 성장을 지원하고 흰머리를 방지합니다. 노른자의 레시틴은 모발을 촉촉하게 유지합니다.

 

5. 솔잎

솔잎에는 아미노산과 비타민A가 풍부하게 함유되어 있어 머리카락의 성장을 촉진하고 모발의 건강을 지원합니다. 솔잎은 주로 차로 타서 마시는데, 그 향이 너무 좋을 뿐만 아니라 예방에 탁월한 기능을 갖고 있습니다.

 

6. 파파야

비타민 C와 비타민 E가 풍부한 파파야는 머리카락의 성장을 활성화하고 두피를 보살피는 데 도움을 줍니다. 두피 건강과 머리카락에 윤기를 부여합니다.

 

7. 아보카도

단백질, 비타민 E, 비타민 C, 지방산 등이 풍부한 아보카도는 모발의 성장과 강화에 도움을 줍니다. 비타민E는 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 합니다.

 

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8. 녹차

폴리페놀이 풍부한 녹차는 활성산소의 작용을 억제하고 두피 세포의 성장을 돕습니다. 카테킨 성분은 탈모를 유발하는 호르몬을 억제하여 예방에 도움을 줍니다.

 

9. 아보카도

비오틴과 지방산이 풍부한 아보카도는 단백질, 비타민 등 다양한 영양소를 아주 많이 갖고 있습니다. 주목해야 할 점은 아보카도의 비타민E는 머리카락으로 혈류를 가속화하여 머리가 자라나는데 큰 기능을 갖고 있습니다.

 

 

10. 녹색잎채소

시금치, 상추, 브로콜리 등 우리가 흔히 접할 수 있는 녹색잎채소에는 각종 비타민과 철분, 칼슘 등이 풍부하여 들어있습니다. 매일마다 식사를 하실 때 채소를 드시면 머리카락이 자라나는데 큰 도움을 줄 수 있습니다.

 

11. 닭고기

닭고기의 가장 큰 특징은 체내 호르문 불균형을 조절할 수 있다는 점입니다. 특히 닭가슴살은 비타민을 풍부하게 함유하고 있기 때문에 각종 부위 중에서도 가슴부위를 추천드립니다.

 

12. 콩

아연, 단백질, 아미노산이 풍부하게 들어있는 콩은 머리카락의 성장에 큰 도움을 줍니다. 특히 검은콩은 콩 내에 포도당 함유량이 적어서 혈당을 관리하는데 도움을 크게 줍니다.

 

13. 마늘

마늘하면 유명한 성분은 여러분도 아시는 것처럼 알리신입니다. 아리신은 면역령 강화, 신진대사 원활 등의 기능을 통하여 두피에 피가 잘 통하게 하는 기능을 합니다. 또한 각종 영양소가 풍부하게 들어있는 과다하게 먹지만 않으면 우리 몸에 너무나 좋은 음식입니다.

 

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7가지 영양소

1. 효모에서 추출된 비오틴

비타민 B7과 비오틴은 모발 성장에 필수적인 영양소로 알려져 있습니다. 비오틴 부족은 탈모의 원인이 될 수 있습니다.

비오틴은 비타민 B 복합체 중 하나로 모발의 성장과 건강에 핵심적인 역할을 하며, 모발의 기름 분비를 조절하고 케라틴 단백질의 생성을 촉진하여 모발을 강화합니다.

 

2. 효모에서 추출된 아연

아연은 우리의 몸뿐만 아니라, 모발의 성장에 없어서는 안 될 중요한 미네랄입니다. 이러한 아연은 두피를 건강하게 해 주고 볼륨을 풍성하게 해 줍니다. 머리카락의 구조를 형성하고 성장과 두피를 건강하게 유지합니다. 예방을 위해 아연이 함유된 제품을 고려해 보시길 바랍니다.

 

3. 특별한 효모 추출물

특별한 효모 추출물은 머리카락의 건강한 성장과 두피의 건강을 촉진하며, 단백질, 미네랄, 비타민 B 복합체 등이 풍부하게 함유돼 있습니다. 대표적인 제품으로 '영양모'가 있으며, 꾸준한 복용으로 머리카락 건강을 지키면 좋겠습니다.

 

4. 철분 함유 제품

철분은 혈액을 통해 모발에 영양과 산소를 공급받아야 하기 때문에 중요한 영양소입니다. 적절한 철분 섭취는 모발의 성장과 강도를 유지하는데 도움이 되는 좋은 영양제입니다.

 

5. 셀레늄 함유 제품

셀레늄은 두피건강 유지에 큰 역할을 합니다. 이 성분은 두피의 혈액순환 개선에 큰 역할을 하고, 모발의 성장을 가속화하는데 도움을 줍니다. 또한, 꾸준한 셀레늄 섭취는 모발의 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

 

6. 엽산 함유 제품

엽산은 세포 분열에 중요한 역할을 하며, 머리의 건강과 성장을 키우는데 좋은 역할을 합니다. 또한 모발의 손상도 줄여주는 기능을 합니다. 비타민 B 복합체 중 하나로 예방에 좋은 영양소입니다.

 

7. 프로틴 함유 제품

프로틴은 머리카락의 성장과 볼륨에 영향을 주며, 머리카락의 강도를 높여 끊김을 방지하고 윤기도 좋게 해 줍니다. 식단에 적절히 프로틴을 섭취하여 모발 건강을 유지하시면 좋을 것 같습니다.

 

 

 

결론

지금까지 탈모 예방을 위한 좋은 음식과 영양소에 대하여 살펴봤습니다. 평소에 발생하지 않도록 꾸준히 관리해 주는 것이 좋을 것 같습니다.

 

위에서 소개한 음식들은 다양한 영양소를 함유하고 있어 위암 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 식품들을 적절히 조합하여 건강한 식습관을 유지하면서 안전하게 건강을 지켜보시고, 위내시경은 반드시 제때에 실시하시기 바랍니다. 그리고 국가에서 시행하는 국가건강검진은 꼭 받으시길 추천드립니다. 제때에 검진을 안 받으실 경우 향후 해당 병이 생겼을 때 국가로부터 진료비의 지원이 제한될 수 있으니 반드시 아래 링크를 확인하시어 건강검진을 잘 받으시길 바랍니다

 

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