신장에 좋은 12가지 음식

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우리 몸의 중요한 기관 중 하나인 신장을 건강하게 유지하기 위해 식단은 매우 중요합니다. 여러 가지 음식들이 기능을 향상시키고 질환을 예방하는 데 도움이 됩니다. 좋은 음식에 대하여 아래에서 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

신장에 좋은 음식

1. 물

물은 가장 필수적이고 기본적인 음료입니다. 충분한 물 섭취는 노폐물을 배출하고 혈액을 걸러내는 데 도움을 줍니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것이 권장되며, 단, 신부전이나 심부전 환자는 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.

 

2. 생선

생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 낮추고 혈관을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 주 2~3회 정도의 생선 섭취는 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다만, 인이 많이 들어있어 기능이 저하된 경우 인 섭취량을 제한해야 합니다.

 

3. 고구마

고구마는 신장에 좋은 음식으로, 섬유질, 베타카로틴, 비타민, 칼륨 등의 영양소가 풍부합니다. 칼륨이 많아 체내의 나트륨과 물의 균형을 유지하고 부담을 줄여줍니다. 고구마는 다양한 조리법으로 섭취할 수 있습니다.

 

4. 검은콩과 팥

'신장콩'으로 알려진 검은콩은 안토시아닌을 함유하여 건강에 유익합니다. 팥은 이뇨 작용을 돕고 불필요한 체액을 제거하여 부종과 만성 염증을 돕습니다.

 

5. 수박

수박은 수분 함량이 높아 노폐물을 제거하고 이뇨 작용을 하며 해독 작용을 합니다. 수박은 암모니아의 독성을 중화시켜 부담을 덜어주는 역할을 합니다.

 

6. 양파

한국에서 흔히 소비되는 양파는 항암 효과가 있는 항산화 물질이 풍부한 것으로 알려져 있습니다. 양파에서 매운 맛과 냄새가 나는 이뉴는 유황 화합물이 함유되어 있기 때문입니다. 또한 플라보노이드는 심장의 각종 질환을 감소시키고 다양한 암으로부터 몸을 보호하는 케스세틴이 풍부합니다. 양파의 영양 성분은 건강을 증진시키며 암 예방에도 도움을 줍니다.

 

7. 아스파라거스

아스파라거스에는 비타민 C가 풍부하여 방광 건강에 좋고 이뇨 작용을 촉진시킵니다. 글루타치온이라는 항산화 물질이 체내의 과도한 활성산소를 제거하여 질환을 예방합니다.

 

8. 라즈베리

라즈베리에는 안토시아닌이 함유되어 있어 항산화 성분이 풍부합니다. 망간, 엽산, 비타민 B, 비타민 C 등을 공급하여 암 예방과 신체의 활성산소를 중화시켜 세포 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다. 또한 식물성 영양소인 엘라그산이 풍부하여 세포 손상을 막아주는 역할도 합니다.

9. 마늘

마늘은 항산화 효능이 있어 활성산소로 인한 세포 손상을 방지하며, 보호에 도움을 줍니다. 또한, 망간, 비타민 B6, 비타민 C를 함유하여 혈액순환을 돕고 고혈압, 당뇨병을 예방하는 데 기여합니다. 마늘의 대표적 성분인 알리신은 몸속의 나쁜 콜레스테롤의 비율을 낮춰줄 뿐만 아니라, 고혈압과 당뇨를 막아주는데 큰 도움이 됩니다. 

 

10. 호두

호두에 들어있는 칼륨이라는 성분은 우리 몸의 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 또한 보호함과 동시에 이뇨 작용, 결석 예방에도 탁월한 효능이 있습니다. 그리고 우리의 장을 이완시키는 기능도 합니다.

 

11. 사과

하루에 사과 한 개만 먹으면 의사가 필요하지 않을 정도로 몸에 좋다는 말이 있습니다. 사과는 섬유질이 풍부하고 항염증 효과가 있습니다. 콜레스테롤을 낮추고 변비를 예방하며 심장병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그리고 사과는 반드시 깎지 마시고 껍질 채 드시는 것을 추천드립니다.

 

12. 올리브 오일

올리브 오일은 비타민E, 오메가6 등과 같은 항산화 물질이 아주 많습니다. 그래서 혈관에 좋으며 특히 인이 없어서 신장질환 환자에게는 매우 적합한 음식입니다. 또한 레몬과 같이 먹으면 결석 예방의 효과를 볼 수도 있습니다.

 

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결론

지금까지 신장에 좋은 음식 12가지에 대하여 알아보았습니다. 이처럼 다양한 음식들이 도움을 주고 있습니다.

 

신장 건강에 신경쓰시는 분들인 이러한 음식들을 잘 활용하셔서 적절하고 균형잡힌 식단을 만들어서 드시면 좋겠습니다.

또한 모든 음식은 너무 과도하게 먹으면 그에 따른 부작용이 생기기 마련입니다. 적절한 양을 드시는 것이 제일 좋습니다.

 

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