천식에 좋은 20가지 음식

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천식을 가진 사람은 주로 기침, 가래 등의 증상이 많이 나타납니다. 심할 경우, 호흡곤란, 답답함 등의 증상이 나타납니다. 그리고 기침도 심해집니다. 이러한 천식은 먼지, 곰팡이, 꽃가루 등으로 인하여 생길 수 있습니다. 이에 대하여 좋은 음식을 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

좋은 음식 

생강

생강은 호흡기 염증 감소 및 면역 체계 강화에 유익한 항염증 및 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 생강차는 호흡기 건강에 좋으며, 증상 완화에도 도움이 됩니다. 꿀에 생강을 넣어서 드시는 것도 좋은 방법입니다.

 

사과

사과에 풍부한 퀘르세틴은 호흡기 염증을 감소시키고, 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 사과를 섭취하면 면역 체계가 강화되고 호흡기 건강이 향상됩니다. 특히 아침에 드시는 사과는 아주 몸에 좋습니다. 아침 공복에 사과를 드시는 것을 추천드립니다.

 

바나나

바나나는 비타민 C, 칼륨, 그리고 항산화 물질을 함유하고 있어 증상 완화에 도움이 됩니다. 바나나는 소화가 쉽고, 호흡기 건강 유지에 기여합니다. 다만 바나나는 칼륨이 풍부하여 아침에 공복에 드시는 것은 추천드리지 않습니다. 이 시기만 빼고 드시면 좋을 것 같습니다.

 

아보카도

아보카도는 환자에게 유익한 루테인을 함유하고 있으며, 이는 호흡기 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 또한, 건강한 지방과 섬유질이 풍부하여 전반적인 건강에 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리에 함유된 다양한 항산화제와 황화 화합물은 호흡기 건강을 개선하고, 증상을 완화하는데 도움이 됩니다. 브로콜리는 면역 체계 강화에도 기여합니다. 슈퍼푸드인 이 음식은 매일 꾸준하게 드시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

 

강황

강황의 주성분인 커큐민은 강력한 항염 및 항산화 효과를 가지며, 이는 증상의 완화에 도움이 됩니다. 강황은 기관지 염증을 줄이고 호흡기 기능을 개선합니다.

 

연어

연어에 함유된 오메가-3 지방산은 염증 감소에 효과적이며, 증상 완화에 기여합니다. 정기적인 연어 섭취는 호흡기 건강을 개선하고, 전반적인 건강에도 도움이 됩니다. 연어는 스테이크, 초밥 등으로 많이 드실 수 있습니다. 다만 너무 많인 드시는 것은 추천드리지 않으니, 적정한 양의 음식을 섭취하시길 권고드립니다.

 

스피루리나

스피루리나는 강력한 항염 효과를 지닌 천연 보충제로, 증상 완화에 도움이 됩니다. 이는 면역 체계 강화와 전반적인 건강 개선에도 유익합니다.

 

시금치

시금치에 함유된 비타민 A, C, 마그네슘은 증상 완화에 도움이 됩니다. 시금치는 호흡기 건강을 지원하고, 기관지 염증 감소에 기여합니다. 특히 겨울철 시금치는 너무 맛있습니다. 나물로 무쳐서 드시면 좋습니다.

 

키위

키위는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 증상 완화에 도움이 됩니다. 키위는 또한 항산화 효과를 제공하며, 호흡기 건강 유지에 중요한 역할을 합니다. 몸에 좋은 키위 많이 드시면 좋을 것 같습니다.

 

플랙시드 오일

플랙시드 오일은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 반응을 감소시키고 호흡기 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 이 오일은 환자의 호흡기 기능 개선에 기여할 수 있습니다.

 

마늘

마늘은 강력한 항염 및 항균 효과를 지니며, 호흡기 질환의 증상 완화에 도움이 됩니다. 마늘은 기관지 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 흑마늘도 몸에 매우 좋을 뿐만 아니라, 익혀서 먹어도 좋고, 생마늘로 먹어도 좋습니다. 다만 속이 아플 수 있으며 이런 분들은 익혀서 드시는 것을 추천드립니다.

 

토마토

토마토는 리코펜과 비타민 C를 함유하고 있어 호흡기 건강을 지원하고 증상을 완화합니다. 토마토는 면역 체계를 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 가급적 익혀서 드시면 더욱더 효과를 보실 수 있습니다.

 

오렌지

오렌지의 비타민 C는 면역력 강화와 호흡기 건강 유지에 도움이 됩니다. 정기적인 섭취는 증상을 완화하고 호흡기 건강을 개선할 수 있습니다.

 

레드 벨 페퍼

레드 벨 페퍼에 있는 비타민 C는 증상 완화와 면역 체계 강화에 기여합니다. 이 채소는 또한 기관지 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

호두

호두의 오메가-3 지방산은 염증을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 정기적인 섭취는 관리에 유익하며, 호흡기 건강을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

 

베리류

블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류에는 항산화제가 풍부하여 천식 증상 완화와 호흡기 건강 개선에 도움이 됩니다. 이 과일들은 면역 체계 강화에도 기여합니다.

 

카모마일

카모마일 차는 항염 및 이완 효과가 있어 천식 증상 완화에 도움이 됩니다. 편안한 수면을 도와 호흡기 건강을 개선하며, 스트레스를 감소시키는 데에도 도움이 됩니다.

 

귀리

귀리는 섬유질이 풍부하여 소화를 원활하게 하고 전반적인 건강을 개선합니다. 환자에게 유익한 영양소를 제공하며 호흡기 건강에 도움이 됩니다. 요즘에는 귀리밥으로 드시는 분들도 굉장히 많습니다.

 

통곡물

통곡물은 비타민 B, E, 마그네슘 및 필수 영양소가 풍부하여 증상 완화에 도움을 줍니다. 이 영양소는 호흡기의 염증을 줄이고, 환자의 건강을 향상합니다.

 

 

지금까지 천식에 대하여 좋은 음식 20가지를 알아보았습니다. 좋은 음식 많이 드시고 미리미리 예방하시면 좋을 것 같습니다. 더 궁금하신 사항은 대한천식알레르기협회에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

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