비염에 좋은 29가지 음식

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우리나라의 많은 사람이 비염을 가지고 있습니다. 특히 어린아이들의 경우 이로 인하여 고생하는 아이들이 많은데요, 이 증상에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지, 각 음식들의 효능과 특징에 대하여 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

좋은 음식 29가지

생강

생강은 강력한 항염 효과를 지니며, 특히 코 점막의 염증을 줄여주는 데 탁월합니다. 생강차로 마시면, 코 막힘과 같은 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다. 

 

양파

양파에 함유된 퀘르세틴은 천연 항히스타민 작용을 하여 알레르기 증상을 완화시킵니다. 환자에게 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 모든 음식에 양파는 잘 어울리기 때문에 같이 드시면 좋습니다.

 

마늘

마늘은 면역 체계를 강화하는 데 효과적이며, 감기 및 증상 완화에 도움을 줍니다. 알리신이 풍부하여 항균 작용도 합니다. 하루에 몇점이라도 마늘을 드시면 너무 좋습니다. 특히 흑마늘은 겨울철 감기예방에도 탁월한 효과가 있습니다.

 

토마토

토마토는 비타민 C가 풍부하여 면역력을 증진시키고, 항산화 효과로 증상 완화에 도움을 줍니다. 신선한 토마토를 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 흔히 아는 것처럼 토마토는 익혀서 먹는 것이 흡수에 더 좋고 토마토의 영양을 더 느낄 수 있습니다.

 

시금치

시금치에는 비타민 A와 C, 그리고 철분이 풍부하여 면역 체계를 강화하고, 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.

 

오렌지

오렌지의 풍부한 비타민 C는 강력한 면역 증진 효과를 가지며, 이는 관리에 있어 중요한 요소입니다. 오렌지뿐만 아니라, 이와 비슷한 귤, 천혜향, 레드향 같은 과일도 좋습니다.

 

요구르트

요구르트에 들어있는 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 유지하며 면역 체계를 강화시킵니다. 이는 증상 완화에 도움이 됩니다. 

 

호두

호두에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 면역력을 높이는데 기여합니다. 환자에게 유익합니다.

 

계피

계피는 항염증 및 항균 특성을 가지고 있어 증상 완화에 도움을 줄 수 있습니다. 따뜻한 음료에 첨가하여 섭취하는 것이 좋습니다.

 

꿀

꿀은 자연적인 항염증 및 항균 특성을 지니며, 목의 통증 완화 및 코 점막의 건강 유지에 도움을 줍니다. 날씨가 추울 때 꿀물을 타드시면 좋습니다.

 

녹차

녹차에 들어있는 항산화제는 면역 체계를 강화하고, 증상 완화에 기여합니다. 녹차는 아이스크림, 차, 음식 등 다양한 분야에 쓰이고 있으니 많이 드시면 좋습니다.

 

브로콜리

브로콜리에 포함된 강력한 항산화 물질과 비타민 C는 면역력 강화 및 증상 완화에 효과적입니다. 특히 이 음식은 슈퍼푸드로도 유명한데요, 매일 식탁에 놓고 조금씩 드신다면 몸에 너무나 좋은 음식입니다.

 

살구

살구에는 비타민 A가 풍부하며, 이는 점막 건강에 중요하여 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

레몬

레몬의 비타민 C와 항염증 성분은 면역 체계를 지원하고 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

연어

연어에 풍부한 오메가-3 지방산은 염증 반응을 감소시켜 증상 관리에 유익합니다. 다만, 너무 많은 양을 드시면 콜레스테롤이 증가하기 때문에 이 부분은 조심하셔야 합니다.

 

키위

키위는 비타민 C가 매우 풍부하여 면역 체계 강화 및 알레르기 반응 완화에 도움을 줍니다.

 

감귤류 과일

감귤류 과일들은 비타민 C가 풍부하여 면역력을 강화하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

닭고기

닭고기는 단백질이 풍부하고, 특히 닭고기 수프는 몸을 따뜻하게 하고 코 막힘을 줄이는 데 효과적입니다. 국민의 음식인 이 닭고기는 찜, 튀김, 조림 등 다양한 방식으로 음식을 만들어 먹을 수 있습니다.

 

시금치

시금치는 비타민 A, C 및 다양한 미네랄을 함유하고 있어 면역 체계를 강화하고 증상을 완화합니다. 무침으로 먹으면 남녀노소 누구나 좋아하는 음식이 될 수 있습니다.

 

붉은 고추

붉은 고추에 들어있는 캡사이신은 코를 뚫는 효과가 있어 증상 완화에 도움을 줍니다. 매운 음식을 견딜 수 있다면 효과적입니다. 그렇다고 너무 많은 고추를 드시면 위에 무리가 올 수 있으니 주의하시기 바랍니다.

 

사과

사과에는 퀘르세틴이 풍부해 알레르기 반응을 줄이고 증상 완화에 도움이 됩니다. 매일 사과를 섭취하는 것이 좋으며 특히 껍질에는 풍부한 영양소가 많기 때문에 가급적 잘 씻으셔서 껍질도 드시는 것이 좋습니다.

 

아몬드

아몬드는 비타민 E가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 염증 반응을 감소시키는 데 도움을 줍니다. 아몬드는 너무 많이 드시지 마시고 하루에 5개 정도를 추천드립니다.

 

케일

케일에는 비타민 A, C가 풍부하고 강력한 항산화 효과를 지니고 있어 증상 완화에 유익합니다.

 

강황

강황에 포함된 커큐민은 강력한 항염 효과를 가지고 있어 증상 관리에 도움이 됩니다. 강황은 밥을 지을때 강황가루를 넣어서 강황밥을 드시면 맛도 좋고 영양도 좋습니다.

 

파인애플

파인애플은 브로멜라인을 함유하고 있어 염증 완화 및 코 점막 건강 유지에 도움이 됩니다. 특히 파인애플의 상쾌한 향은 건강도 좋지만 정신도 일깨워주는 역할을 합니다.

 

블루베리

블루베리는 비타민 C와 퀘르세틴을 함유하고 있어 면역력 강화 및 증상 완화에 효과적입니다. 콘푸레이크나 샐러드 등에 같이 넣어서 드시면 좋습니다.

 

스위스 차드

스위스 차드는 비타민 A와 C가 풍부하여 면역 체계 강화 및 점막 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

터키 베리

터키 베리에는 면역 체계를 강화하는 성분이 들어있어 증상 완화에 도움을 줍니다.

 

오이

오이는 수분 함량이 높고 항염 효과를 가지고 있어 증상 관리에 유익할 수 있습니다. 저녁에 야식 대신에 오이를 드시는 것도 다이어트의 한 방법입니다.

 

 

지금까지 비염에 좋은 음식에 대하여 알아보았습니다. 좋은 음식 많이 드시고 비염 예방, 치료하시는데 도움이 되면 좋겠습니다. 더 궁금하신 사항은 대한천식알레르기학회에서 확인하실 수 있습니다.

 

 

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