다리가 붓는 이유 해결방법 좋은음식

삶을 살면서 종종 다리가 붓는 현상이 나타나는데요, 이번 시간에는 붓는 이유와 조치방법, 좋은 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

다리가 붓는 이유

다리가 붓는 현상은 다양한 이유로 발생할 수 있습니다. 이를 이해하기 위해 먼저 다리 부종의 원인과 주요 증상을 알아보겠습니다.

 

혈액순환이상

 혈액순환이 원활하지 않을 때 다리가 붓는 경우가 있습니다.

 

정말로 혈관의 밸브기능이 약해지면 정말로 혈액이 거슬러 올라갈 수 있습니다. 이때 다리에 혈액이 머무르면서 붓게 됩니다.

 

염증

염증은 다리 부종의 주요 원인 중 하나입니다.

 

관절염, 골다공증, 혹은 염증성 근육병증 같은 염증성 질환을 앓는 사람들은 다리가 붓는 경향이 있습니다.

 

 

림프 부족

림프관에 문제가 있거나 림프액의 정상적인 흐름이 방해될 때 다리가 붓는 경우가 있습니다.

 

이는 다리의 림프 부족으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

심부정맥혈전증 (DVT)

심부정맥혈전증은 다리의 깊은 정맥에 혈전이 형성되는 상황입니다. 이 혈전은 혈액순환을 방해하여 다리 부종을 유발할 수 있습니다.

 

급성 통증과 다리의 붓음이 DVT의 주요 증상 중 하나입니다. DVT는 치료하지 않으면 폐색증으로 이어질 수 있으므로 즉시 의료진의 진단과 치료가 필요합니다.

 

 

 

부종의 예방 및 관리방법

운동

정기적인 운동은 혈액순환을 촉진하여 다리 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 근육을 강화하고 혈액순환이 원활하게 유지하세요.

 

걷기, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 혈액순환을 촉진합니다.

스쿼트, 런지, 레그 프레스와 같은 근력 운동은 근육을 강화하여 다리 부종을 줄여줍니다.

 

다리 높이 올리기

다리를 높이 올려서 휴식을 취하는 것은 다리 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다. 다리를 들어 올리거나 다리 아래에 쿠션을 놓아 높이를 올려주면 좋습니다.

 

장시간 앉아있는 경우, 다리를 의자 위에 올려두고 휴식을 취하고, 잠을 자는 동안 다리 아래에 쿠션을 놓고 다리를 높이 올리는 것이 도움이 됩니다.

 

 

적절한 수분 섭취

수분 섭취는 혈액순환을 원활하게 유지하는 데 중요합니다. 충분한 수분을 섭취하여 다리 부종을 예방하는 것이 좋습니다.

 

하루에 최소 8잔의 물을 마시는 것이 좋고 소금과 같은 고염분 음식은 섭취를 줄이고, 과일과 채소와 같은 수분을 많이 함유한 음식을 섭취하세요.

 

 

압박 스타킹 착용

압박 스타킹은 혈액순환이 원활하게 유지되도록 도와주는데, 다리 부종을 줄이는 데 효과적입니다. 

 

특히 장시간 앉아있는 경우에는 압박 스타킹을 착용하여 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

부종에 좋은 음식

 

고칼륨 식품

고칼륨 식품은 소금과 같은 나트륨 섭취량을 줄이고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈액순환을 개선하고 부종을 완화하는 데 도움이 됩니다.

 

- 바나나, 아보카도, 감자, 채소류(시금치, 당근, 양배추 등)

 

단백질

단백질은 근육을 강화하고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 단백질은 혈액순환을 개선하여 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  - 닭가슴살,생선,콩류,두부

 

항염식품

염증을 줄이고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 되는 항염식품을 섭취하면 좋습니다. 이러한 식품은 다리 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  - 생선, 올리브 오일, 과일류(딸기, 블루베리, 아보카도 등), 채소류(시금치, 브로콜리, 당근 등)

 

 

수분 함량이 높은 식품

수분 함량이 높은 식품은 체액 균형을 유지하고 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물뿐만 아니라 수분이 많이 함유된 식품을 섭취하세요.

 

  - 수박, 오이, 토마토, 우유

 

고섬유 식품

고섬유 식품은 소화를 촉진하고 체액 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 부종을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

  - 과일류(사과, 배, 바나나 등), 견과류(호두, 아몬드, 호박씨 등), 채소류(시금치, 브로콜리, 양배추 등), 곡류(보리, 귀리, 쌀 등)

 

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결론

지금까지 다리가 붓는 이유, 조치방법, 좋은 음식 등에 대하여 알아보았습니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.